MOMENT 01 / 05
先看今天练什么。
有激活计划时，首页首屏直接展示今天的课程、目标、预计用时或距离。没有跑前问卷，也不会先让系统替你判断能不能训练。
- 课程名称与阶段一眼可见
- 目标距离、时间与训练区间集中呈现
- 今日训练之后单独预告下一次训练
首页 · 今日训练界面示例
第 3 周 · 进展期 · 周二
轻松跑 8km
积极恢复区 · 预计 48 分钟
标记完成
调整训练
MOMENT 02 / 05
需要改变时，由你发起。
跑序不会根据疲劳或疼痛档位自动给出“训练、减量、休息”的决定。你不想按原课表执行时，主动进入调整，并在看到结果后确认。
- 减量只调整今天这节课
- 移动会寻找最近可训练日并避开冲突
- 跳过与移动都需要确认
调整训练界面示例
今天想怎么调整？
选择后先查看结果，再确认执行
OPTION 01减量
OPTION 02移动
OPTION 03跳过
系统不会静默顺延整周，也不会覆盖已有课程。
MOMENT 03 / 05
训练结束，同步这一次活动。
连接高驰或 Garmin 后，设备活动同步到跑序。距离、时间、配速、心率、爬升和分段等真实数据进入活动详情；也可以轻点“完成”只更新计划进度。
- 不要求填写 RPE、疼痛或疲劳反馈表
- 数据缺失时明确显示依据有限
- 原始活动详情始终优先可用
设备与活动界面示例
训练已同步
本次活动已进入私人活动详情
晨跑 · 8.12 km48:26 · 平均配速 5'58"
平均心率 148 bpm累计爬升 62 m
MOMENT 04 / 05
AI 只把这一次讲明白。
小序从本次活动的真实数据中提炼 1–2 个关键表现和一句整体结论。它不重复罗列基础指标，不比较计划完成度，也不会借机改写计划。
- 仅在私人活动详情生成和展示
- 失败不阻塞原始活动数据
- 活动更新后，旧总结失效并按需重生成
小序 · 单次训练总结 / 示例
后半程节奏更稳，心率控制也更连贯。
本次 8.12km 轻松跑的后 4km 配速波动收窄，心率没有随距离继续明显上扬，说明今天的有氧节奏保持得比较完整。
关键表现 01后半程配速更稳定
整体结论有氧节奏保持完整
MOMENT 05 / 05
总结结束，回到计划的下一课。
下一次训练来自现有计划，不由 AI 总结生成，也不会因为一句评价被静默修改。一次训练结束后，计划的节奏仍然清楚可见。
- 下一次训练独立读取现有计划
- AI 总结与计划安排不互相越权
- 持续回到“今天与下一次”的简单视角
计划、调整、总结，三条通道必须分开。
PLAN规则安排课程，持续展示下一步。
RUNNER所有调整由跑者主动发起并确认。
AI只总结一次活动，不改任何计划。
